Geçirgen bağırsak sendromu, günümüzde birçok insan karşılaştığı sağlık sorunlarından biridir. Sağlıklı beslenme düzeninin oluşturulmamasından kaynaklı olan bu sorun, birçok insanın yaşamını ve sağlığını olumsuz yönde etkilemektedir.
Karnımızda, 4.000 metrekareden fazla yüzey alanını kaplayan bir kalın bağırsak duvarımız bulunmaktadır. Düzgün çalıştığında, kan dolaşımına neyin emildiğini kontrol etmek için sıkı bir bariyer oluşturur. Sağlıksız bir bağırsak duvarında, kısmen sindirilmiş yiyeceklerin, toksinlerin ve bakterilerin alttaki dokuya nüfuz etmesine izin veren büyük çatlaklar veya delikler olabilir.
Bu, sindirim sisteminizde ve ötesinde sorunlara yol açabilen bağırsak duvarlarınızda iltihabı ve değişiklikleri tetikleyebilir. Günümüzde araştırma topluluğu, bağırsak bakterilerindeki ve iltihaplanmadaki değişikliklerin, birkaç yaygın kronik hastalığın gelişiminde rol oynayabileceğini gösteren bulgular elde etmişlerdir.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedir?
Geçirgen bağırsak sendromu, tüm dünyada insanların yaşadığı bu günlerde hızla artan bir durumdur. Bağırsaklarınız küçük delikleri olan ağ benzeri bir duvarla çevrilidir. Bu küçük delikler filtre görevi görerek yalnızca belirli maddelerin geçmesine izin verir. Daha büyük zararlı maddelerin vücuda girmesini engelleyen bir kalkan görevi görür.
“Geçirgen bağırsak”, bağırsak mukozasının hasar gördüğü ve artık bir bariyer olarak en uygun şekilde işlev göremediği anlamına gelir. Küçük delikler büyüyerek glüten, kötü bakteriler ve sindirilmemiş gıda parçacıkları gibi zararlı maddelerin vücuda girmesine ve ciddi sağlık sorunlarına neden olmasına neden olabilir.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Nedenleri Nelerdir?
Geçirgen bağırsak sendromu nedenleri dört ana maddeye ayrılmaktadır.
- Bağırsaklarda bulunan bakteriyel dengesizlik, geçirgen bağırsak sendromunun ana nedenlerinden biridir. Bu, sindirim sisteminde faydalı ve zararlı bakteriler arasında bir dengesizlik olduğu anlamına gelir.
- Öğütülmemiş tahıllarda, şekerde, genetiği değiştirilmiş (GDO) gıdalarda ve süt ürünlerinde bulunan proteinlerden oluşan yetersiz ve sağlıksız beslenme neden olabilir.
- Uzun süreli stres, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudun zararlı bakteri ve virüsleri ortadan kaldırma yeteneğini engelleyerek iltihaplanmaya ve bağırsak sızdırmasına neden olur.
- Geçirgen bağırsak sendromuna neden olan aşırı dozda toksinler olabilir. Bu toksinlere antibiyotikler, böcek ilaçları, aspirin ve kirli musluk suyunu örnek verebiliriz.
Geçirgen Bağırsak Sendromu Belirtileri Nelerdir?
Geçirgen bağırsak sendromu belirtileri 10 ana madde olarak sıralanabilir.
- Gaz, ishal, gaz ve hassas bağırsak sendromu gibi sindirim değişiklikleri,
- Mevsimsel alerji veya astım belirtileri,
- Polikistik over sendromu ve adet öncesi sendromu gibi hormonal dengesizlikler,
- Sedef hastalığı ve çölyak hastalığı gibi hastalıkların olması,
- Kronik yorgunluk,
- Depresyon, kaygı, dikkat eksikliği bozukluğu ve hiperaktivite bozukluğu gibi ruh sağlığı sorunları,
- Akne ve egzama gibi cilt rahatsızlıkları, gıda alerjileri ve hassasiyetleri
- Mantar enfeksiyonları,
- Zayıf veya bozulmuş bağışıklık sistemi geçirgen bağırsak sendromu habercisi olabilir.
Geçirgen Bağırsak Sendromunda Beslenme Tedavisi
Geçirgen bağırsak sendromu tedavisi için yapabileceğiniz birkaç tedavi bulunmaktadır. Bu rahatsızlığınız varsa, yemeniz ve kaçınmanız gereken bazı yiyecekler vardır.
Yararlı bağırsak bakterileri açısından zengin bir diyet yaparak bağırsaklarınızı sağlıklı tutabilirsiniz. Sağlıksız düzeydeki zararlı bakterilerin kronik iltihaplanma, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi durumlara neden olduğu bilinmektedir.
Bağırsak sağlığı için doğru gıdaları tüketmek ne kadar önemliyse, sindirim sisteminize zarar verebilecek bazı gıdalardan uzak durmak da aynı derecede önemlidir.
Bağırsak Sendromu hızla büyüyen bir sağlık sorunudur. Doğru egzersiz ve fiziksel aktivite karışımı ile sağlıklı bir diyet yapmak, sindirim sisteminizi uzun vadede sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir.
Geçirgen Bağırsak Sendromunda Hastalar Nasıl Beslenmelidir?
Bazı yiyecekler bağırsak sağlığını iyileştirmek için etkili olabilir. Ayrıca bu besinleri tüketmek hastaya sağlıklı beslenme alışkanlığı kazandırabilir.
- Brokoli, havuç, patlıcan, pancar, ıspanak, zencefil, mantar, patates, tatlı patates ve kabak gibi sebzeler,
- Üzüm, muz, hindistancevizi, limon, misket limonu, ananas, portakal ve çilek gibi meyveler,
- Chia, keten ve ayçiçeği gibi sağlıklı tohumlar,
- Kahverengi pirinç ve glütensiz yulaf gibi glütensiz tahıllar,
- Avokado, hindistancevizi ve badem yağı gibi sağlıklı yağlar,
- Somon, ton balığı ve diğer omega-3 bakımından zengin balıklar gibi yağlı balıklar,
- Et ve yumurta,
- Otlar ve baharatlar,
- Ayran, peynir ve yoğurt gibi doğal süt ürünleri,
- Kemik suyu, Hindistan cevizi sütü, yeşil çay, süt ve fındık bazlı ürünler gibi çorbalar ve içecekler,
- Yer fıstığı ve badem gibi çiğ kuruyemişler bu rahatsızlığı atlatmak için en etkili yiyeceklerdir.
Sağlıklı bir bağırsak için uzak durulması gereken besinler şunlardır:
- Ekmek, makarna, un ve kuskus gibi buğday bazlı ürünler,
- Arpa ve yulaf gibi yüksek glüten içeren ürünler,
- İşlenmiş etler ve soğuk etler,
- Kurabiye, hamur işleri ve kekler gibi unlu mamuller,
- Kraker ve granola bar gibi atıştırmalıklar,
- Abur cubur veya fast food,
- Uzun süre saklanabilmesi için koruyucu madde içeren süt ve süt ürünleri,
- Yapay tatlandırıcı,
- Rafine yağ,
- Katkı madde içeren soslar,
- Alkol ve gazlı içecekler tüketmek, bu rahatsızlığa sebep olmasa da pek çok sağlık sorunu getirebilir.
Geçirgen bağırsak sendromu beslenme alışkanlıklarınızı, profesyonel bir diyetisyen ile yemekten kısmadan değiştirebilirsiniz.
Sağlıklı Yaşam için Sağlıklı Beslenme Programı Medisam Life’da!
Pek çok insanda geçirgen bağırsak sendromu belirtileri vardır. Ancak, gerçek bağırsak problemlerinde, çoğu insanın semptomları tanımlayamayacak kadar spesifik ve aşırıdır.
Çoğu insan, bağırsak geçirgenliğinin öncüsü olan sistemik bağırsak iltihabına sahiptir. Bunun nedeni belirli hastalıklar veya yetersiz beslenme, kronik stres ve diğer yaygın faktörlerin etkileri olabilir. Bu faktörleri azaltmaya çalışın.
Hastalıklarınızdan utanmayın, gizlemeye çalışmanız, kabullenmemeniz daha büyük problemlere yol açacaktır. Tek başınıza hastalıkla mücadele etmek zordur, bu yüzden tüm süreçlerinizde size destek olabiliriz. Bir profesyonel desteği ile problemlerinizden kurtulun!
Kişiye özel sağlıklı beslenme programlarımız için bize ulaşın!
