Sağlıklı beslenme alışkanlığı, vücudun gelişimi, yenilenmesi ve düzgün çalışması için enerjinin besinlerden alınmasını sağlayan oldukça önemli bir faktördür. Bu alışkanlık sayesinde yeterli, dengeli ve sağlıklı beslenen bireyler, birçok hastalık konusunda da önlem almış olur.
Sağlıklı beslenme, çocuk ve yetişkinlerin sağlığının korunması, hastalıkların önüne geçilmesi, daha kaliteli bir yaşam sürdürebilmesi açısından en önemli unsurdur. Bu durumda sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak da bir o kadar önemlidir. Bireyin bu alışkanlığı tek başına edinememesi durumunda bir beslenme uzmanından ya da diyetisyen yardım alması gerekir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Nedir?
İnsan vücudunun ihtiyaç duyduğu ve düzenli çalışması için gerekli olan besin öğelerini kapsayan yeme alışkanlığına sağlıklı beslenme alışkanlığı adı verilir. Düzenli yeterli ve sağlıklı beslenme, birçok hastalığın önüne geçerken, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenin de temeli olarak nitelendirilir.
Sağlıklı beslenme alışkanlığı, küçük yaşlardan itibaren kazanılması gereken bir alışkanlıktır. Yetişkinlik dönemine kadar bunu sağlayamamış olan birçok bireyin aklında geç kalıp kalmadığı gibi bir soru işareti oluşabilir. Hiçbir yetişkinin sağlıklı beslenmek için geç kaldığını düşünmemesi, gerektiğinde bir uzmandan yardım almaktan çekinmemesi gerekir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Neden Önemlidir?
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, bireyin sağlıklı ve uzun bir ömür yaşaması için oldukça önemli bir etkendir. Vücudun ihtiyaç duyduğu besinlerin yeteri kadar alınmaması durumunda gelişen sağlıksız beslenme, ilerleyen süreçlerde bireyin çeşitli sağlık sorunlarına sahip olmasına yol açar.
Çocukluk döneminde sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmamış olanlar, genellikle yetişkinlik döneminde de aynı şekilde sağlıksız beslenme eğilimi göstermeye devam eder. Bu nedenle özellikle büyüme ve gelişme çağında olan bireylerin bu kazanımı sağlaması önemlidir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Edinmenin Faydaları Nelerdir?
Yetişkinlerde ve çocuklarda sağlıklı beslenme alışkanlığı birçok fayda sağlamasıyla bilinir. Yeterli ve dengeli bir beslenme alışkanlığına sahip olan bireyler, oldukça dinç ve sağlıklı bir vücut yapısına sahip olabilir. Peki, sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmenin faydaları nelerdir?
Sağlıklı beslenmenin faydalarından bazıları şunlardır:
- Kilo Kontrolü: İnsanların sağlıklı beslenmesinin en önemli nedenlerinden biri sağlıklı bir şekilde kilo vermek ve kilo kontrolü sağlamaktır. Sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilen kilo kontrolünün ayrıca pek çok farklı faydası da bulunur.
- Kalp Sağlığı: Genç yaştaki insanların dahi kalp sağlığını düşünmesi gerekir. Dünya genelinde 92,1 milyon insan kalp ve damar sağlığı sorunlarıyla karşı karşıyadır. Dolayısıyla bu durumu göz önünde bulundurarak sağlıklı beslenme alışkanlığı edinmek, kalp sağlığını korurken, hastalıkların da önüne geçebilir.
- Daha Sağlıklı Bir Ruh Hali ve Enerji: Sağlıklı ve dengeli beslenmek, kişinin kendisini daha iyi ve enerjik hissetmesini sağlar. Sağlıklı beslenen bir kişi vücudunun tüm besin ihtiyaçlarını karşılayacağından, ihtiyaç duyduğu enerjiye de sahip olacaktır. Ancak bu durumda şekerin yükselmesine neden olabilecek şeker içerikli besinler tüketmekten kaçınılması önemlidir.
- Güçlü Kemikler ve Dişler: Sağlıklı bir beslenme programı ve diyet, kişinin şimdi ya da gelecekte daha güçlü diş ve kemik yapısına sahip olmasına yardımcı olur. Bu sayede diş çürümelerinin ve ilerleyen yaşlarda ortaya çıkan osteoporoz hastalığının önüne geçebilmek de mümkündür.
- Gelişmiş Hafıza ve Beyin Yapısı: Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak ayrıca gelişmiş hafıza ve beyin yapısına sahip olma konusunda da son derece faydalıdır. Sağlıklı beslenen bireyin beyne giden kan akışı arttığından bunama, Alzheimer ve bilişsel gerileme gibi sağlık sorunları riski minimum ölçüdedir.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazanmak için Ne Yapmak Gerekir?
Günümüzde birçok insan “Sağlıklı beslenme alışkanlığı nasıl kazanılır?” sorusuna yanıt arar. Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için dikkat edilmesi gereken bazı hususlar bulunur. Bu hususları şu şekilde örneklendirebiliriz:
- Glisemik indeksi düşük olan besinleri tercih etmelisiniz. Glisemik indeksi yüksek olan gıdalar kan şekerinin aniden yükselmesine ya da düşmesine neden olur. Bu da hızlı açıklamalara yol açar.
- Yavaş yeme alışkanlığı edinin. Her ne kadar bu konu tartışmalı olsa da yavaş yemenin iştahı azalttığına dair yapılan çalışmalar mevcut.
- Sık öğünlerde az besin tüketin.
- Porsiyonlara kıyasla kalorisi az olan besinler tercih edin.
- Kendinizi asla aç bırakmayın. Sağlıklı beslenme alışkanlığının en önemli düşmanı açlıktır. Açlık ve iştah, uzun süre aç kalma durumuyla artış gösterir. Dolayısıyla aç kalmamaya özen gösterin.
- Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturun.
- Gerektiğinde bir diyet programı için diyetisyenden yardım alın.
Tüm bu hususlar sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için fayda sağlayacak yöntemlerdir.
Sağlıklı Beslenmek için Nelere Dikkat Etmek Gerekir?
Sağlıklı beslenmek için dikkat edilmesi gereken pek çok husus bulunur. Bu hususlardan bazıları şunlardır:
- Öğünleri atlamayın.
- Bol sebze ve meyve tüketin.
- Bol bol su için.
- Alkol ve sigara kullanımını bırakın.
- Hazır yiyeceklere sınırlama getirin.
- Yağ tüketimini minimuma indirin.
- Öğünlerde çeşitliliğe yer verin.
- Kurubaklagil ve lifli besinler tüketin.
Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazanmak için Diyetisyenlerimizden Yardım Alabilirsiniz!
Sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak için yapılabilecek en iyi şeylerden biri de bir uzman diyetisyenden yardım almaktır. Alanında uzman olan diyetisyenler, danışanlara kişiye özel bir beslenme programı hazırlayarak bu kazanımı kolaylaştırabilmek ve hatta daha keyifli hale getirebilmektedir.
Profesyonel olarak alınan beslenme desteği ve uygulanan diyet sayesinde yalnızca sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanılmazken, aynı zamanda çeşitli sağlık sorunlarının önüne geçebilmek ve kilo kontrolü sağlayabilmek de mümkündür.
Siz de yaşam kalitenizi artırmak ve daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek isterseniz Medisam Life’ın uzman diyetisyenlerinden yardım alabilirsiniz.
